BRAZA

TÉCNICA BRAZA

 

ÍNDICE:

1. Acción brazos
2. Acción piernas y posición de los pies.
3. Posición del cuerpo
4. Respiración 
5. Coordinación 

1- ACCIÓN BRAZOS:

La tracción de ambos brazos se inicia con ellos extendidos por enfrente de la cabeza del nadador y por debajo de la superficie del agua, con una ligera bajada desde los hombros hasta las manos. 

La tracción comienza con una presión de brazos hacia afuera y hacia abajo, de forma que los antebrazos se abren hacia afuera y se vuelven hacia adentro rotando con el codo hasta juntarse ambas palmas de la mano con los brazos bien extendidos. 

Cuanto más se dirige la tracción hacia adentro más se debe acelerar.

Las fases del movimiento de brazos son las siguientes:

AGARRE

1) Los brazos se sitúan completamente extendidos por delante de la cabeza y con las palmas de las manos hacia afuera. 
2) Las manos comienzan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo con los codos aún estirados. 
3) Los brazos siguen traccionando y los codos se mantienen aún estirados.

TIRÓN

1) Cuando las manos están lo suficientemente separadas entre ellas comienzan a doblarse los codos y el brazo comienza a girar un poco.

2) Los brazos alcanzan su amplitud máxima y los codos se sitúan en posición elevada. En este momento el ángulo del brazo-antebrazo ronda los 110 grados. La cabeza se prepara para salir.

3) Las manos comienzan a ir hacia adentro propulsándose.

RECOBRO

1) Los brazos comienzan a ir hacia arriba y hacia delante.

2) Las manos se dirigen hacia delante y los codos se extienden.

3) Cuando los brazos están a punto de llegar a su máxima extensión se iniciaría la patada.

4) Cuando el nadador se sitúe completamente estirado, la patada ya habría terminado y se produciría la posición de deslizamiento.

2- ACCIÓN PIERNAS Y PIES:

Podemos dividir la patada de braza en 5 fases (recobro, barrido hacia afuera, barrido hacia adentro, elevación y deslizamiento).

Por su parte, la posición de los pies de braza, se resume en 4 fases (acción atrás-adelante, pies flexionados, pies girados hacia afuera y presión del agua sobre planta de los pies y parte interior).

Explicación de las fases:

RECOBRO

Se comienza flexionando piernas y rodillas. Las rodillas se empiezan a separar mientras los talones se elevan hacia los glúteos, sin llegar a salir del agua.

BARRIDO HACIA AFUERA

Las rodillas ya alcanzan su máxima extensión y se preparan para el ataque junto a los pies. 

Los pies impulsan hacia afuera y hacia atrás en movimiento circular.

Los muslos se elevan y los pies empujan el agua con fuerza.

BARRIDO HACIA ADENTRO

Los muslos continúan elevándose y conforme las rodillas se extienden las piernas comienzan a juntarse.

Ya no se produce la propulsión de la fase anterior.

ELEVACIÓN

Las rodillas casi alcanzan su máxima extensión y las piernas se sitúan elevadas cerca de la superficie.

DESLIZAMIENTO

Para un correcto deslizamiento los pies deben:

- Mantenerse en posición hidrodinámica cerca de la superficie del agua.

- Estar juntos y extendidos.

En esta posición nos deslizaremos por un pequeño instante mientras los pies se elevarán unos centímetros casi rozando la superficie.

3- POSICIÓN DEL CUERPO:

Se van alternando dos posiciones fundamentales en el transcurso del nado, que son:

• Máxima extensión: 

- Posición hidrodinámica (lo más plana posible).
- Brazos extendidos ligeramente hacia abajo. 
- Caderas y piernas extendidas y cerca de la superficie. 
- Pies en posición plantar. 
- Cabeza sumergida e inclinada hacia delante.

• Máxima flexión:

- Tronco inclinado.
- Los hombros se sitúan fuera del agua y las caderas bajan sustancialmente.

- Brazos flexionados por debajo de la cabeza (para iniciar el recobro).

- Piernas flexionadas a nivel de rodilla y poco flexionadas a nivel de cadera (para iniciar la patada).

- Cabeza en la máxima altura siguiendo el tronco (para que se produzca la inhalación).



4- COORDINACIÓN:

La coordinación correcta para el estilo de braza sigue el siguiente esquema:
Brazada - Respiración - Patada - Extensión

Coordinación de brazos y respiración:
La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, siguiendo la acción del cuerpo. Es cuando se produce el final del tirón de la brazada y el inicio del recobro cuando la cabeza alcanza su máxima altura en la superficie y por lo tanto puede coger aire, inhalar. La mayor parte de la cabeza ya deberá estar en inmersión antes de que se produzca la patada, y es entonces cuando empieza la siguiente coordinación.

Brazos y piernas:
Las piernas recobran durante la tracción de los brazos.
Los brazos recobran cuando las piernas efectúan la patada (el recobro de los brazos se debe acabar antes de la patada para que el cuerpo continúe alineado).

5- RESPIRACIÓN:

Se debe respirar una vez por cada ciclo completo de braza. La inspiración se produce cuando la cabeza sube hacia la superficie siguiendo al tronco en el momento de máxima flexión del cuerpo, antes de producirse la patada. Es decir, se produce al final del tirón y al inicio del recobro, cuando los hombros se elevan hacia la superficie.

La secuencia correcta para su realización sería:
Brazada - Respiración - Patada - Extensión